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如何快速让一个人心情变好

时间:2024-02-11 16:59:46
如何快速让一个人心情变好

如何快速让一个人心情变好

如何快速让一个人心情变好,每个人在生活中难免会遇到不如意的事情,如果问题得不到解决,心情就会变得很糟糕,甚至压抑到抑郁的地步,最终影响到的还是自己的身体,美好的生活是需要保持好心情的,下面就来看看如何快速让一个人心情变好。

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1、多和心理阳光的人一起

一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻,不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往,尝试多与心态积极,充满智慧的人交流,从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样,你的内心会开阔很多,负面的情绪能够得到一定的缓解。

2、减少抱怨,适当从自己身上找原因

面对要处理的事情,我们会有一个自我防御机制,如果是错误事情产生的原因,就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨,适当地从自己身上找出原因,能改变的努力改变,不能改变的坦然接受。

3、烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗各种疾病的状态,特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里,神经系统,心血管系统,内分泌系统及消化系统的功能得到改善。并且人体会分泌出利于健康的活性物质,而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应,使人振奋情绪,释放巨大压力。

4、保持微笑

心理学家认为,当人不开心时,假装出我很开心,并且保持微笑,也可对着镜子做做鬼脸,自然能改善人的情绪,这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心,微微一笑,把不开心事抛诸脑后,笑着面对人生,微笑是一切转运的开始,好彩自然来。

5、运动

运动是很好让自己心情变好的一种方式,有科学研究表明,在运动之后,人体的压力值能够降低十五个百分点,同时之后的多巴胺也能释放更多,同时可以锻炼到自己的身体,缓解压力。

6、吃东西

吃东西毫无疑问是可以你心情变好的方法,当你吃到甜品时,大脑会发出信号,释放多巴胺,让你继续吃下去,遇到自己喜欢的食物时,大脑同样会做出反应,让自己快乐起来。

7、学会欣赏别人

嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪,不过嫉妒心多多少少人的心理都有,一旦产生嫉妒的情绪,将很难摆脱,要知道嫉妒是人心灵的毒瘤,影响身心健康。因此,看到别人比自己优秀时,要学会欣赏别人,把别人的成就当做是对社会的一种贡献,借鉴别人的优点,切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样,你的心胸会越来越开阔,性格也会慢慢变好,情绪乐观。

8、倾诉法

每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为:与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为:自己产生的坏情绪自己慢慢消化,你说消化可以不?当然是可以的,但实际上就是在压抑着,要让自己的坏情绪流动起来。

找一个值得信任了解你的朋友倾诉,合理倾诉后有种如释重负的感觉,你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式,就书写疗愈,将产生负性情绪的原因一一写下来,并正面地暗示自己。

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一、同伴支持

不知道你有没有类似的经历,当和小伙伴倾吐完自己的倒霉事之后,情绪马上变得轻松不少。

尤其是获得理解和支持之后,收获满满的温暖和正能量。

如果有心事,自己存在心里,常常会把自己闷坏。

孤独的感觉通常也不是那么好受,而朋友是什么呢,除了吃吃喝喝,他们给你的生活带来了不一样的色彩。

二、艺术疗法

情绪不好时,伤心的音乐可以听一两首,让悲伤流动一下,但是千万别听多了。

多播放一些舒缓、放松、愉悦的歌曲,提升自己的频率。

会写文章的朋友可以写一篇文章,抒发自己的心情,写完之后,心情真的会好很多。

喜欢画画的朋友也可以通过绘画来表达自己,持之以恒,以后没准还能成为画家呢。

三、运动

几十年来,耗资数十亿美元的抗抑郁药产业已经表明,影响神经系统的化学物质—— 5-羟色胺(serotonin)的失衡,有可能是导致抑郁症发生的根源,出去逛公园或者去体育馆做运动,或者做一些类似的我们认为有意义的活动,能够促进重要的情感神经化学物质的分泌,如5-羟色胺和内啡肽,让人们的心情更加开朗。

四、做手工

专注于织毛衣、制作剪贴簿或者十字绣,也可以使你从生活压力中解脱出来。

在做手工时,两只手和大脑都专注于编织动作上,可以集中纷飞的思绪,帮助转移注意力。

同时,神经科学研究者认为:

在双手劳作时可以激发我们大脑的的“努力—驱动—奖赏”(effort-driven-rewards) 环路,使我们获得快乐。

五、想象法

闭上眼睛,选择一个舒服的`姿势,让自己慢慢放松下来,松弛你的肌肉和四肢。

在大脑里想象一些你觉得开心的画面(曾经经历过的),或者你的梦想实现的场景。坚持做一段时间,你会觉得心里轻松不少。这些想象会激活你体验快乐的脑区。

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1、制作一张感谢清单

改善坏心情的最有效的方式就是,尽全力回忆那些你所感激的人,并且记录下来。

从重头戏开始,像感谢太阳的照耀,或者你呼吸的空气。你会发现一旦你掌握要领,头脑中就会涌进越来越多的想法。研究确实显示感激与不开心不可能同时出现。这就是这一策略起作用的原因,而且极为迅速。

2、练习“留心”

如果你感觉沮丧,你可能会沉思过去,担心未来。但这些思考没有任何作用。

相反的,练习“留心”,意思就是不加评判地关注当前事物。尝试用五分钟时间,安心地吃一顿饭,在吞下每一口之前,关注它的色香味。

或者用留心的方式走一段路,思考每走一步的风景、气味,声音和温度。通过关注当下,你就不太会细想外界令你不开心的境遇。

3、练习做一些善举

为他人做好事会让你对自我感觉良好。

尝试为他人敞开一扇门,为陌生人奉上赞美或微笑。这些善意的举动会给你自己带来积极的想法,而且通常会获得积极的回应,像“谢谢”,这很容易让你的脸上挂上笑容。

4、尝试变强壮

这里所讲的变强壮并不是指举重训练,而是心情的运动。

深呼吸,然后发音,例如,在呼气的过程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’,这会刺激内耳,对小脑增压,进而平衡左右脑部两个半球。

但,这又与开心的感觉有何关系呢?原来,坏心情归因于右脑,那里负面想法经常出现,过于活跃。

在你增强小脑的能量之后,它会平衡脑部的两个半球,因此左脑——掌控快乐经历的地方——也会活跃起来。

5、给自己沏一小杯咖啡

如今,人们显然喝了太多的咖啡因,但实际上,半杯咖啡就足以让你精神起来。

秘密就在于喝了半杯后就停下来,避免之后出现不舒适的同时,仍然可以享受这种饮料的愉悦特性。

6、大笑

用你最喜欢的喜剧小品或者喜剧演员,自己制作一个原链接,把它保存下来,这样在你心情不好时,你就可以休息三分钟,给自己一天的生活灌输一些幽默元素。

捧腹大笑会让你的内啡肽在几分钟内就分泌出来。

另外,从日复一日的现实生活中走出来,稍事休息,你就会感觉更好。

7、吃个橘子

富含维生素C的食物,像柑橘类水果,青椒和花椰菜,经过证实可以令你振作。

事实上,2010年《营养学》杂志发表的一项研究发现,维C疗法会帮助改善长期住院病患的心情。调C(和其他像维A和维E这类的抗氧化剂)对提升心情的十分重要,因为它会帮助稳固体内的自由基,也就是我们所熟知的加速年龄老化,增加患心脏病和癌症风险的物质。

当这些高度反应的粒子中和之后,就会阻止它们继续破坏大脑细胞,最后让身体更健康,心情更愉悦。

8、呼吸

当然,我们每天都在做这件事情,但用某种方式呼吸具有让我们放松,同时脱离低潮状态的力量。

尝试一下腹式呼吸。吸气五次,呼气五次。目的是让你掌控呼吸,而不是让呼吸掌控你。

在倍感压力时,选择腹式呼吸,而不用胸部呼吸,你的身体会吸收更多氧气。

我们的大脑依赖氧气而活跃,这对提升你的心情具有强大作用。

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